z redukcji

mam pytanie ten placek sam piekles czy mozna gdzies taki dostac? bo zwykly tortilla troche shit na redukcji co do Twojego treningu "wydaje mi sie" ze powinienes robic kaptury z plecami nie barkami ale zaraz mnie tu ktos zje** hehe druga sprawa ze ja osobiscie preferuje plecy dzien po klacie albo dzien przed wg mnie barki dzien po klacie-tricu sa [...]

[...] formy aktywności : brak Odżywianie : słabość do piwa i słodyczy To jest tragedia niestety. Jak chcesz trzymać zdrową sylwetkę, skoro się obijasz? To trening jest bodźcem do redukcji i to trening podnosi metabolizm i pobudza organizm do pobierania energii z zapasowej tkanki tłuszczowej. Dieta to oczywiście podstawa, ale nie niskokaloryczna. Brak [...]

[...] działają sunergistycznie z L-karnityną, bo uwalniają kwasy tłuszczowe z komórek tłuszczowych, a L-karnityna wiąże je i spala. Dodał bym do tego jeszcze CLA, które prowadzą do apoptozy (samozaglady) komórek tłuszczowych, bo wtedy nowy tłuszcz nie będzie się miał gdzie odkładać, a to da trwalszy efekt w postaci redukcji tkanki tłuszczowej.

Generalnie to nie mam problemu z jedzeniem, ryż bardzo lubie i chetnie zjem tylko boje się że redukcji nie bedzię albo przytyje i dlaczego nie lepiej odrazu wejść na te -300? bo teraz i tak jestem dużo poniżej Na pierwszy rzut oka może się tak wydawać, ale zapotrzebowanie zerowe samo w sobie mówi że jest to ilość zerowa czyli nie przytyje się [...]

CKD nie jest na pierwszą redukcje i z takim poziomem fat'u. 1. sam wiesz najlepiej ile masz do spalenia smalcu 2. masy nie zbudujesz na redukcji 3. pooglądaj sobie panów z men's healtha 4. pytania zadałeś wyjątkowo dziwaczne

za poltorej tygodnia wrzuce foty po redukcji - narazie - 3 kg . Widze juz spore zmiany. Co do zdjec - sorry za rozmiar, zrobie wszystko jak ma byc razem z nowymi zdjeciami. Skolioza ? Nastraszyliscie mnie troche, ide do lekarza za tydzien. Pozdrawiam. Wiecej ruchów a mniej p**rdolenia. :)

[...] 2. Jak będziesz na nią gotowy. Najpierw czeka cię zwiększanie intensywności aerobów, potem HIIT, IBUR a na końcu tabata. 3. Możesz, choć to mało efektywne z punktu widzenia redukcji. Wiedz też, że przedramiona pracują przy każdym ćwiczeniu w którym trzymasz sztangę, drążek lub hantle. Łydki możesz robić w superserii z siadami. 4. Możesz zacząć [...]

masz stosunkowo małą masę,więc nie widzę sensu robienia redukcji. Tak jak pisałem wyżej-ułóż dietę w oparciu o niskoprzetworzone produkty,wartościowe źródła białka,tłuszczów,nie zapominając o warzywach i owocach. Możesz zacząć od ok.2500kcal i z czasem stopniowo,powoli zwiększać

[...] bylo okolo 3300-3500 kcal , wiec chyba 2900 powinno byc dobrze na poczatek :) Mam tez jeszcze dwa dodatkowe pytania bo wylecialy mi z glowy , pierwsze to czy moge na redukcji cwiczyc splitem ( wczesniej 3 miesiace lecialem push/pull ) , czy lepiej bedzie dalej ciagnac push/pull ? Drugie , w diecie bede mial okolo 170 g bialka ( 2g na kg [...]

[...] Ppolecam drugi link poniewaz jest tam caly makrocykl tego typu uzupelniajacych sie treningow...(jesli dobrze pamietam). Wiesz HST z 4 zasadami rzadzi na masie i redukcji. Jesli chodzi o treningi w ktorych mase jest raczej celem marginalnym (czasem nawet niechcianym!) sa lepsze rozwiazania. Ten trening w polaczeniu z interwałami i [...]

[...] chodzi o fat burnera - początkowo bym redukował bez niego. Daj skład tego specyfiku, bo nie znam Jeśli chodzi o glutaminę to warto poczytać: http://www.sfd.pl/Glutamina__przegl%C4%85d_literatury-t676280.html Z drugiej strony jesli juz stosować - to własnie na redukcji, przy niskich weglach edytuj posty, tym "notesikiem" nad wypwiedzią

przy tak długiej redukcji bez przerwy myślę, że pewnie kortyzol będzie grubo ponad normę, możliwe że w parze z niskim testosteronem .

To nie jest dieta dla osoby która chce schudnąć zdrowo i budować przy tym mięśnie. Tam masz circa 1g białka na kg masy ciała.A powinno go być min. 2,5 na redukcji w wypadku początkującego.Brakuje mi też tłuszczy- jakiś 1/1,5g na kg masy ciała w odpowiednich proporcjach,tj. 1:1:1. Dodaj do każdego posiłku z wyjątkiem około treningowych. Warzywa [...]

[...] Chcę zrobić dokładnie to co Ty. Wymiary mamy podobne, z tym, że inny bf. Sam wybrałem CreaShot activlaba i BetaAlaninę od sfd. Do tego zamierzam wrzucić "apteczny" ZMA i zastanawiam się nad zasadnością BCAA. Czy to w ogóle warto brać podczas cyklu masowego, czy lepiej zrobić to po nim. Czyli na redukcji, żeby osłonić mięśnie przed katabolizmem.

dokładnie tak. agresywna masa mija się z celem, gdyż później wiele czasu stracisz na redukcję, a w tym sporcie okres redukcji to strata czasu, biorąc pod uwagę fakt, że budujemy mięśnie, a nie tniemy tłuszcz. dlatego masa zawsze z głową, na spokojnie. tłuste mięsa przede wszystkich, gdyż nasycone tłuszcze zwierzęce są bardzo potrzebne dla naszego [...]

[...] bazuje w swojej diecie na węglowodanach.Węgli na razie mam ponad 5 gram na 1kg masy ciała ale to się będzie zmniejszać bo obniżam z tygodnia na tydzień w końcowej fazie redukcji powinno być około 1.5 g na 1kg masy ciała , tłuszczy wtedy będzię 1.3 gramy na 1 kg masy ciała a białka 2,3 gramy na 1 kg masy ciała do moze tak być? Na masie też [...]

Masz pewne przyzwyczajenia z diety masowej - przede wszystkim troche za duzo węgli. Na redukcji nie warto przekraczać 2g/KMC. Tak samo nie warto wrzucać owoców, fruktoza nie jest najlepsza. Do śniadania dorzuć białko - ale najlepiej by było nie ten wtwaróg, ale coś szybciej wchłaniającego się.

[...] 3 kapsułki dziennie 1x rano 2x przed treningiem.Dzisiaj rano waga pokazała 79kg więc niby 1kg mniej.Jak w tym tygodniu nic nie spadnie to obetnę jeszcze kcal.To już 5 tyd redukcji.Teraz trochę inne pytanie,Ogólnie nie mam problemu z trądzikiem,tylko jak zjem jakieś chipsy,coś ostrego to na 2 dzień wychodzą mi pryszcze.Teraz jestem na [...]

[...] KONFITURA NA UZUPEŁNIENIE GLIKOGENU ( koło 20:00) ser bialy swietnie - konfitura tak sobie choc nie jest zle :D odpowiedz jest prosta jesli zalezy ci na jak naszybszej redukcji odstaw ww po treningu jesli na zachowaniu maks miesni dodaj odpowiednio modyfikujac reszte dnia dieta nie dziala w ujeciu kilkugodzinnym KUPIŁEM NIEDAWNO TERMO I [...]

tak plan redukcji jest na maj czerwiec narazie do maja musze to utwardzic :) 1) nie utwardzisz tłuszczu %-) 2) celujesz maj-czerwiec... rozumiem że chodzi ci że wystartujesz z redukcją w którymś z tym miesięcy a nie że pociągniesz 2 miesiące ?? bo żeby pokazać mięsnie to cie czeka z 5 miesięcy redukowania tak pi raz oko